Aşırı kilo, bugün her zamankinden daha alakalı bir sorundur. Toplumun tüm katmanlarını etkiler ve her yaşta ortaya çıkabilir. Stresli yaşam, "hareket halindeyken" yanlış beslenme, vücudun sürekli strese maruz kalmasının nedeni haline gelir, yağ biriktirmeye başlar. Bir problem olduğunu anlamak için kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?
Psikolojik engel nasıl aşılır?
Bugün dünyadaki yaklaşık her üç kadından biri aşırı kilolu olmak gibi bir sorunla karşı karşıya, ancak çoğunluk korkunç bir şey olmadığına inanarak bu konuda hiçbir şey yapmaya çalışmıyor. Çoğunlukla bunun nedeni, fazla kilolardan kurtulmanın çaba gerektiren oldukça karmaşık bir süreç olması ve herkesin buna hazır olmamasıdır. Bazıları nereden başlayacağını, nasıl doğru kilo vereceğini bilmiyor ve bu durumun kötüleşmesinin nedeni haline geliyor. Diyet ve kilo verme kurallarına uymazsanız, en öngörülemeyen ve çoğu zaman olumsuz sonuçlara ulaşabilirsiniz. Bir hafta boyunca oruç tutarsanız ve ardından aniden önceki diyetinize ve günlük rutininize dönerseniz, yalnızca çok keskin bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bu kilolardan kurtulmak zaten zor, artmaya devam ediyor.
Kendinizi kilo vermek bazen çok zordur. Bu sorun nasıl çözülür? Psikolojik engelin üstesinden gelmeye, yaşam ve sağlık için neyin en önemli olduğuna doğru bir şekilde karar vermeye yardımcı olan birçok ipucu var. Sadece bu durumda, sadece beslenme için değil, aynı zamanda günlük rutinin geri kalanı için de doğru bir program hazırlamak mümkündür, çünkü tek başına diyet tüm sorunları çözmeye yardımcı olmaz. Aktif bir yaşam tarzı sürmek, daha fazla yürümek, temiz havada olmak gerekir. Kilo vermenin oldukça gerçek ve çok problemli olmadığı konusunda kendinizi psikolojik olarak ayarlamanız gerekir.
Kendinizi kilo vermeye zorlamak için hayata bakışınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Fazla kilolu olmak, kendi alışkanlıklarınızdan, kendi hayatınızdaki hiçbir şeyi değiştirme isteksizliğinizden oluşan bir sorundur. Ancak mevcut durumla psikolojik olarak nasıl başa çıkılacağı sorusunu çözmezseniz fazla kilolardan kurtulamazsınız. Herhangi bir kilo kaybı sadece katı bir diyet değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı, günlük rutinle ilgili tam bir görüş değişikliği, kendi ruh halinizdir.
Kolayca ve kendi sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için bir diyetisyen, nezaret eden bir doktora danışmanız gerekir. Bundan sonra, hayatınızı daha iyiye doğru tamamen değiştirecek olanın kilo kaybı olduğu gerçeğine psikolojik olarak uyum sağlayın. Peki kendinizi kilo vermeye nasıl zorluyorsunuz? Zaman içinde test edilmiş ipuçlarını takip etmek gerekir.
Kilo vermek neden zor?
Kilo vermenin birçok insan için bu kadar kolay olmamasının nedeni nedir? Bunun birkaç nedeni olabilir, ancak yalnızca iki ana neden vardır:
- büyük olasılıkla, bu bir patolojidir ve bu durumda kilo vermek gerçekten kolay değildir;
- nedeni ise kişinin istenmeyen kiloları vermek için yeterli iradeye sahip olmamasıdır.
Kural olarak, irade yoksa kendini kilo vermeye nasıl zorlayabilir sorusunu gündeme getiren, kilo vermek isteyen kişinin kendisidir. Kilo vermek ve sonra formda kalmak istiyorsunuz ama irade nasıl geliştirilir, yeterli değilse nereden elde edebilirsiniz?
Kilo verme süreci zihinsel çalışma ile bağlantılıdır: alışkanlıkları değiştirin, bunun gerekliliğine kendinizi ikna edin, hedefinize ulaşmada ısrarcı olun, tutumlara bağlı kalın ve egzersiz yapın. Bütün bunlar olumlu bir sonuç almak için kesinlikle gereklidir. Çabalarınız için kendinize teşekkür etmeli, olumlu duygular edinmelisiniz, ancak yemeğin keyifli olsa da enerji elde etmenin bir yolu olduğunu anlamalısınız, ancak yine de çabalamanız gereken ana zevk değildir.
Bir kişi gerçekten buna ihtiyacı olmadığına inanıyorsa, bir şeyi başarmanın bir anlamı yoktur.
Belki de bir kişinin, fazla kilolarını kaybetmek isteyen bir kişinin ne yapması gerektiği konusunda net talimatlar verebilecek bir eğitmen veya başka birinin şahsında desteğe ihtiyacı vardır. Gerçekten de, herkes rejimi kendi başına gözlemlemeye kendini zorlayamaz. İtalyanların dediği gibi, istemek yapabilmektir ve kilo verme konusunda durum tam olarak budur: Kişi ya ister ve kilo verir ya da istemez. Kilo verme iradesini bulmak o kadar da zor değil.
Kilo verme isteğinin olmaması ile ilişkili psikolojik yönleri düşünmeden önce, fizik muayeneden geçmeli ve arkasında herhangi bir patolojiyi gizlediğinden değil, bu nedenle fazla kilo olduğundan emin olmalısınız.
Kilo almanın nedenini belirlemek, sorunu çözmeye mümkün olduğunca yaklaşmak anlamına gelir, çünkü kilo vermenin uygulayacağı diyet, nedene bağlıdır.
Sebep muhtemelen metabolizmadaysa, diyet spesifik olacaktır. Bir arkadaşınız size bir diyet tavsiye ettiyse, bu sizin için de etkili olacağı anlamına gelmez. Kilo vermek istiyorum ama iradem yok deyip kendimi suçlamadan önce bunun tek sebebinin bu olduğundan ve ciddi bir hastalık olmadığından emin olmalısınız.
Böyle bir sorun yoksa ve nedeni sadece istenen formları elde etmek için irade eksikliği ise, o zaman iradenin nereden alınacağı bir sır olmayacaktır. Kelimelerin anlamlarını hafife almayın - doğru kelimeleri söyleyerek pek çok şey düzeltilebilir. Nasıl kilo verilir sorusunu sormamalısınız, irade yoksa ve gücün olmadığına kendinizi ikna edin, bir hedef belirlemek için çalışmak daha iyidir.
Kilo vermeye nasıl başlanır?
Fazla kilo sorununun artık göz ardı edilemeyeceği kabul edilmelidir. Genellikle, güçlü bir aşırı kilo ile bile, birçoğu kendilerini hiçbir sorun olmadığı ve "crumpets" bugün moda olduğu konusunda teselli etmeye devam ediyor. Ancak bu durumdan çok uzak, etkileyici bir ağırlık, fiziksel sağlık, görünümdeki bozulma ve hızlı yaşlanma için doğrudan bir tehdittir. Bu nedenle, sadece kendimizi tartmak değil, aynı zamanda bir santimetre bant olan BMI (vücut kitle indeksi) kullanmak da gereklidir. Eski fotoğraflar ve giysiler bile vücut ağırlığının ideal olmaktan uzak olduğunu gösterebilir. Ağırlığın arttığını, görünümün daha da kötüye gittiğini anlamak gerekir. Bu, kilo vermek için kendinizi psikolojik olarak nasıl ayarlayacağınız sorusunu çözmeye yardımcı olacak ilk adımdır.
Kilo verme kararı, tereddüt etmeden atılması gereken zor ve sorumlu bir adımdır. Birçoğu aşırı kilo olduğunu kabul ediyor, ancak her şeyin yoluna girmesine izin verin, çünkü kilo vermek günlük rejimde tam bir değişiklik gerektirir ve herkes buna hazır değildir. Çoğu zaman mesele konuşmaktan öteye gitmez ve sorunun ağırlığı yerinde kalır. Dışarıdan bu sizi rahatsız etmiyorsa, o zaman böyle bir fazlalığın zararlı olduğu sağlık durumunu düşünmelisiniz.
Bu nedenle, iradenizi bir yumruk haline getirmeniz ve kendi durumunuzu iyileştirmek için önlemler almaya başlamanız gerekir. Kilonun tam olarak nasıl normale döneceğini, bunun için ne gibi önlemler alınması gerektiğini planlamalısın. Bu aşamada bir uzmanla birlikte bir kilo verme programı hazırlamak, yakın gelecek için net bir eylem planı belirlemek gerekir.
Sağlığınızdan ödün vermeden kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bazı insanlar, kilonun birkaç gün içinde normale dönmesi için hemen sıkı bir diyete başlanması veya oruç tutulması gerektiğini düşünüyor. Ama bu gerçek dışı. Sadece kilonun azaltılması değil, diyet tamamlandığında daha fazla kilo almamak için kilo verme etkisinin de pekiştirilmesi gerekir. Birkaç gün boyunca neredeyse hiçbir şey yiyemezsiniz, böylece önümüzdeki hafta boyunca kelimenin tam anlamıyla yemeğin üzerine atlarsınız, tüm kilolarınızı ve birkaç tane daha yüke geri dönersiniz.
Kilo vermenin, örneğin bir yıla kadar, kilonun sorunsuz ve doğru bir şekilde ortadan kalkacağı ve sağlığın geri dönüşünü sağlayacağı belirli bir süre gerektirdiğini hemen anlamak önemlidir. İlk hafta tam olarak görmek istediğiniz sonuca ulaşılmazsa endişelenmeyin. Kilo vermek için hangi önlemlerin ve ne zaman kullanılacağını açıkça görmek için bir program hazırlamanız gerekir. Diyetinizi, egzersizinizi, masajlarınızı ve yürüyüşlerinizi detaylandırmanız önerilir. Bu, kilo vermeyi stresli değil, heyecan verici bir psikolojik süreç haline getirecektir. Bu durumda etki elde edilmeyeceğinden diyeti yarıda bırakamaz veya uzun aralar veremezsiniz.
İyi beslenmenin ilkeleri
Sürekli açlıktan nasıl kurtulur? Bu durumda ana düşman açlıktır - sonuç olarak sürekli yemek yeme alışkanlığı büyük bir sorun haline gelir. Çoğu durumda açlık psikolojik bir sorundur. Beslenme uzmanları, bunun üstesinden gelmeye çalışmamanızı, ancak diyetinizi gün içinde açlığın ortaya çıkmadığı şekilde oluşturmanızı önerir. Günde 4-5 kez yemek yemelisiniz, ancak diyetinizi küçük porsiyonlara bölün. Öğün aralarında gerçekten yemek yemek istiyorsanız, şekersiz bir bardak çay içmek, bir elma yemek en iyisidir. Porsiyonlar küçük olmalı, ancak sebzeleri, meyveleri içermelidir, ancak un ve tatlılar tamamen hariç tutulmalı veya en aza indirilmelidir.
İnsan karaciğeri hemen hemen her miktarda gıdayı işleyebilir, ancak bileşimi, besinlerin yağa dönüşmeyeceği şekilde seçilmelidir. Yemek başına izin verilen maksimum karbonhidrat miktarı sadece 90-100 gramdır. Çoğu, kandaki şeker miktarını azaltmak için yağa dönüştürülmeye başlayacaktır. Bu yüzden doğru beslenmeyi seçmelisiniz.
Gün içerisinde hemen hemen her besini yiyebilirsiniz ancak besin değerlerine çok dikkat edilmelidir. Fazla kiloları etkili bir şekilde ortadan kaldırmak ve genel sağlığı korumak için günde 1000-1200 kcal'den fazla tüketmemeniz gerekir. Bu, günde 160 gr yağdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Kas dokusundan fazla suyun uzaklaştırılması nedeniyle daha büyük bir etki elde edilecektir.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Diyet bitiminde sağlıktan ödün vermeden normal bir diyete dönmek gerekir. Yaşam için günde 2500 kcal'a kadar sürer, ancak kilo verme anında 1200 yeterlidir. Kiloların tekrar almaya başlamaması için yumuşak bir geçiş gereklidir. Günde en az 3-4 kez yemek tavsiye edilir. Bir seferde 90 g karbonhidrat almalısınız, yatmadan önce veya gece yemeniz önerilmez. Günde sonraki öğünler için en uygun oranlar:
- protein - 90-100 gr;
- yağlar - 60-80 gr;
- karbonhidratlar - 350-370 gr.
Yaşam tarzınızı psikolojik olarak nasıl değiştirebilir, hayatınızı büyük ölçüde zorlaştıran kilogramlarla aktif olarak savaşmaya nasıl başlayabilirsiniz? Bunu yapmak için böyle bir sorunun olduğunu anlamak yeterli değil, hemen çözülmeye başlanması ve daha sonraya ertelenmemesi gerekiyor. Diyete kesinlikle uyulmalı, ara verilmemeli, istenilen sonuca ulaşılmadan bırakılmamalıdır. Ancak bu şekilde nispeten kolay ve hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak, sağlığı ve mükemmel görünümü geri kazanmak mümkün olacaktır.